Zdrowie psychiczne i odporność psychiczna to dwa fundamenty, które decydują o jakości naszego życia – wpływają na nasze emocje, relacje, zdolność do radzenia sobie z trudnościami oraz ogólne samopoczucie. W czasach szybkiego tempa życia, niepewności i stresu ich rola staje się szczególnie istotna.
23 maja o zdrowiu psychicznym i potrzebach pokolenia Z rozmawialiśmy w ramach Kawiarenki Obywatelskiej z Esterą Książek – psycholożką i absolwentką Uniwersytetu SWPS w Sopocie. Czym zatem jest zdrowie psychiczne? Według definicji używanej przez psychologów jest to stan dobrego samopoczucia emocjonalnego, psychicznego i społecznego. Oznacza ono m.in.: zdolność do radzenia sobie ze stresem, utrzymywanie relacji z innymi ludźmi, podejmowanie decyzji, akceptację siebie i swojej wartości.
Z kolei odporność psychiczna (resilience) to zdolność człowieka do powrotu do równowagi po doświadczeniu trudnych, stresujących sytuacji. Nie oznacza braku problemów – przeciwnie – to umiejętność przetrwania kryzysu, uczenia się z niego i rozwoju mimo przeciwności. Osoby odporne psychicznie cechuje elastyczność w myśleniu i działaniu, optymizm (ale nie naiwny), poczucie sensu i celu, umiejętność proszenia o pomoc oraz zdolność do uczenia się z niepowodzeń.
Jak zatem dbać o zdrowie i odporność psychiczną? To jest temat rzeka, ale skupmy się na kilku ważnych punktach. Po pierwsze Estera zaleca dbanie o codzienne nawyki takie, jak: sen (minimum 7–8 godzin dziennie), aktywność fizyczna (regularne ćwiczenia redukują stres i poprawiają nastrój), dieta bogata w warzywa, owoce, kwasy omega-3 i ograniczenie używek (alkohol, papierosy i nadmiar kofeiny mogą pogarszać zdrowie psychiczne).
Po drugie ważna jest też umiejętność zarządzania stresem, w czym pomagają techniki oddechowe, medytacja, joga, odpoczynek bez wyrzutów sumienia oraz rozwijanie pasji i zainteresowań.
Po trzecie wsparcie społeczne, tj. rozmowa z bliskimi, otwartość na emocje – zarówno własne, jak i cudze, czasem – pomoc psychologa czy psychoterapeuty bywają niezastąpione.
No i równie ważna, jeśli nie najważniejsza, jest praca nad naszymi przekonaniami: zmiana wewnętrznego krytyka na wewnętrznego wspierającego i budowanie poczucia wartości niezależnie od sukcesów czy porażek.
Zdrowie psychiczne to nie luksus, lecz potrzeba. A odporność psychiczna to nie cecha wrodzona, lecz umiejętność, którą można rozwijać przez całe życie. Dbając o siebie – dbasz nie tylko o własny dobrostan, ale też o swoje relacje, pracę, marzenia i przyszłość.
Spotkanie odbyło się w ramach projektu Warmińsko – Mazurskie Centrum Praw Kobiet – kontynuacja finansowanego ze środków unijnych w ramach programu „Obywatele, równość, prawa i wartości” na lata 2021–2027″.
