Zdrowie psychiczne i odporno\u015b\u0107 psychiczna to dwa fundamenty, kt\u00f3re decyduj\u0105 o jako\u015bci naszego \u017cycia \u2013 wp\u0142ywaj\u0105 na nasze emocje, relacje, zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z\u00a0trudno\u015bciami oraz og\u00f3lne samopoczucie. W czasach szybkiego tempa \u017cycia, niepewno\u015bci i stresu ich rola staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie istotna.<\/p>\n
23 maja o zdrowiu psychicznym i potrzebach pokolenia Z rozmawiali\u015bmy w ramach Kawiarenki Obywatelskiej z Ester\u0105 Ksi\u0105\u017cek \u2013 psycholo\u017ck\u0105 i absolwentk\u0105 Uniwersytetu SWPS w Sopocie. Czym zatem jest zdrowie psychiczne? Wed\u0142ug definicji u\u017cywanej przez psycholog\u00f3w jest to stan dobrego samopoczucia emocjonalnego, psychicznego i spo\u0142ecznego. Oznacza ono m.in.: zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie ze stresem, utrzymywanie relacji z innymi lud\u017ami, podejmowanie decyzji, akceptacj\u0119 siebie i swojej warto\u015bci.<\/p>\n
Z kolei odporno\u015b\u0107 psychiczna (resilience) to zdolno\u015b\u0107 cz\u0142owieka do powrotu do\u00a0r\u00f3wnowagi po\u00a0do\u015bwiadczeniu trudnych, stresuj\u0105cych sytuacji. Nie oznacza braku problem\u00f3w \u2013 przeciwnie \u2013 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 przetrwania kryzysu, uczenia si\u0119 z\u00a0niego i\u00a0rozwoju mimo przeciwno\u015bci. Osoby odporne psychicznie cechuje elastyczno\u015b\u0107 w my\u015bleniu i dzia\u0142aniu, optymizm (ale nie naiwny), poczucie sensu i celu, umiej\u0119tno\u015b\u0107 proszenia o pomoc oraz zdolno\u015b\u0107 do uczenia si\u0119 z\u00a0niepowodze\u0144.<\/p>\n
Jak zatem dba\u0107 o zdrowie i odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105? To jest temat rzeka, ale skupmy si\u0119 na\u00a0kilku wa\u017cnych punktach. Po pierwsze Estera zaleca dbanie o codzienne nawyki takie, jak: sen (minimum 7\u20138 godzin dziennie), aktywno\u015b\u0107 fizyczna (regularne \u0107wiczenia redukuj\u0105 stres i\u00a0poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j), dieta bogata w warzywa, owoce, kwasy omega-3 i\u00a0ograniczenie u\u017cywek (alkohol, papierosy i nadmiar kofeiny mog\u0105 pogarsza\u0107 zdrowie psychiczne).<\/p>\n
Po drugie wa\u017cna jest te\u017c umiej\u0119tno\u015b\u0107 zarz\u0105dzania stresem, w czym pomagaj\u0105 techniki oddechowe, medytacja, joga, odpoczynek bez wyrzut\u00f3w sumienia oraz rozwijanie pasji i\u00a0zainteresowa\u0144.<\/p>\n
Po trzecie wsparcie spo\u0142eczne, tj. rozmowa z bliskimi, otwarto\u015b\u0107 na emocje \u2013 zar\u00f3wno w\u0142asne, jak i cudze, czasem \u2013 pomoc psychologa czy psychoterapeuty bywaj\u0105 niezast\u0105pione.<\/p>\n
No i r\u00f3wnie wa\u017cna, je\u015bli nie najwa\u017cniejsza, jest praca nad naszymi przekonaniami: zmiana wewn\u0119trznego krytyka na wewn\u0119trznego wspieraj\u0105cego i budowanie poczucia warto\u015bci niezale\u017cnie od sukces\u00f3w czy pora\u017cek.<\/p>\n
Zdrowie psychiczne to nie luksus, lecz potrzeba. A odporno\u015b\u0107 psychiczna to nie cecha wrodzona, lecz umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna rozwija\u0107 przez ca\u0142e \u017cycie. Dbaj\u0105c o siebie \u2013 dbasz nie tylko o w\u0142asny dobrostan, ale te\u017c o swoje relacje, prac\u0119, marzenia i przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n
Spotkanie odby\u0142o si\u0119 w ramach projektu Warmi\u0144sko \u2013 Mazurskie Centrum Praw Kobiet \u2013 kontynuacja finansowanego ze \u015brodk\u00f3w unijnych w ramach programu \u201eObywatele, r\u00f3wno\u015b\u0107, prawa i warto\u015bci\u201d na lata 2021\u20132027″.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zdrowie psychiczne i odporno\u015b\u0107 psychiczna to dwa fundamenty, kt\u00f3re decyduj\u0105 o jako\u015bci naszego \u017cycia \u2013 wp\u0142ywaj\u0105 na nasze emocje, relacje, zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z\u00a0trudno\u015bciami oraz og\u00f3lne samopoczucie. W czasach szybkiego tempa \u017cycia, niepewno\u015bci i stresu ich rola staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie istotna. 23 maja o zdrowiu psychicznym i potrzebach pokolenia Z rozmawiali\u015bmy w ramach Kawiarenki […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[44,4,277],"tags":[],"class_list":["post-2895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-projekty","category-w-mcpk","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2895"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2897,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895\/revisions\/2897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sztama.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}